情感操控的本质是操控者通过扭曲事实、制造愧疚感或贬低对方价值等手段，使被操控者陷入自我怀疑与情绪依赖，其心理机制涉及三个层面：操控者常利用"间歇性强化"（时冷时热）刺激多巴胺分泌，使受害者产生成瘾性期待；被操控者或因低自尊、童年创伤形成"讨好型人格"，过度重视他人评价；双方可能陷入"投射性认同"的共谋，即一方无意识接受对方强加的心理角色，应对策略包括：建立清晰的自我边界，区分事实与情绪指控；练习"非防御性沟通"（如"这是你的观点"而非争辩）；记录客观事件破除"煤气灯效应"；必要时寻求专业心理支持，最终摆脱操控的关键在于重建稳定的自我价值判断体系。（198字） 阅读全部